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Potresti essere interessato ai benefici dell’ellittica e se fornisce lo stesso allenamento efficace che hai sentito.
Potresti anche chiederti se l’ellittica è più vantaggiosa di altre attrezzature per esercizi aerobici.
Ho provato quasi tutti i dispositivi per il fitness che sono stati inventati nel corso degli anni. Ok, è una leggera esagerazione. Ho provato dozzine di dispositivi per il fitness. Alcuni non esiterei a consigliarli, mentre altri erano praticamente inutili o semplicemente noiosi da usare.
Una macchina a cui torno sempre è l’ellittica. È stata la prima macchina per esercizi che abbia mai usato e, fino ad oggi, è una delle mie preferite.
Altre macchine cardio forniscono vantaggi alla pari con l’ellittica. Tuttavia, quando si utilizza la maggior parte di questi, lo sforzo richiesto per ottenere gli stessi risultati è spesso più considerevole.
Trovo piacevoli gli esercizi ellittici. Sembra che il tempo passi più velocemente quando uso l’ellittica rispetto a qualsiasi altra macchina per esercizi.
In questo articolo, esamineremo quelli che considero i 6 principali vantaggi dell’ellittica.
I Miei Principali Vantaggi Della Macchina Ellittica
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Basso impatto
Fornendo un allenamento a basso impatto, la macchina ellittica avvantaggia le persone che hanno provato altre attrezzature per esercizi e non sono state in grado di usarle a proprio vantaggio a causa di problemi alle ginocchia, ai fianchi, alla colonna vertebrale o alle caviglie. Molte di queste persone hanno trovato estremamente difficile, o addirittura impossibile, perdere peso prima di utilizzare una macchina ellittica.
Ridurre le calorie è importante se stai cercando di perdere peso. L’esercizio fisico è un ottimo modo per perdere peso.
Se l’esercizio provoca dolore, non c’è da meravigliarsi se ci arrendiamo. Con la mobilità compromessa, l’aumento di peso è solitamente inevitabile, poiché finora possiamo solo ridurre le calorie. Chiunque si trovi in questa situazione può utilizzare la macchina ellittica per perdere peso e migliorare la propria salute.
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Portamento
Uno dei vantaggi più significativi dell’ellittica che viene spesso trascurato è che fornisce esercizio con pesi.
L’osteoporosi colpisce circa il 50% degli uomini oltre il 60 e il 30% delle donne. Ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali che si verificano con la menopausa. Facendo alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita, possiamo ridurre sostanzialmente la probabilità che si verifichi l’osteoporosi.
L’esercizio fisico regolare, come l’ellittica, è uno dei modi migliori per proteggere le nostre ossa dal diventare fragili con l’età.
L’esercizio con i pesi aiuta a preservare e costruire la densità ossea, aumenta la massa muscolare magra e aiuta a migliorare l’equilibrio. Con ossa e muscoli più forti e un buon equilibrio, la probabilità di cadere e subire una rottura o una frattura ossea è notevolmente ridotta. Alcuni di questi incidenti possono essere fatali. La prevenzione dell’osteoporosi è probabilmente il vantaggio più importante dell’ellittica per le persone anziane.
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Allenamento Total Body
Alcune macchine per esercizi funzionano solo sulla parte inferiore del corpo. Un’ellittica ha le braccia mobili in modo da poter allenare la parte superiore, media e inferiore del corpo. I muscoli della parte inferiore del corpo lavorati includono i glutei (muscoli di testa) e i muscoli posteriori della coscia (il muscolo che collega il sedere e la parte superiore della coscia). Sono presi di mira anche i quadricipiti (parte anteriore delle cosce), i polpacci e il tibiale anteriore.
I nostri muscoli centrali sono anche influenzati dal fatto che dobbiamo stare in piedi mentre usiamo una macchina ellittica. Therectus abdominis si riferisce agli addominali o addominali.
I muscoli della parte superiore del corpo presi di mira durante un allenamento ellittico includono il gran dorsale (l’area della schiena che forma una V), le spalle, i pettorali (il petto), i bicipiti (la parte anteriore delle braccia) e i tricipiti (la parte posteriore della parte superiore braccia).
Tre gruppi muscolari possono essere presi di mira in una sessione. Ciò consente di bruciare più calorie e risparmiare tempo.
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personalizzabile
Qualunque sia la tua età o il tuo livello di forma fisica, ci sarà un allenamento ellittico per te.
Inizia lentamente se sei nuovo nell’esercizio. Puoi fare brevi sessioni e allenarti in piano (non inclinato) senza resistenza. Anche gli anziani e coloro che si stanno riprendendo da un infortunio possono usare in sicurezza l’ellittica. Possono progredire al proprio ritmo.
Dovresti essere in grado di andare più forte se sei ragionevolmente in forma. Dovresti essere in grado di fare sessioni più lunghe con resistenza o pendenza. Se ti alleni da un po’ di tempo e ti definisci in forma, puoi iniziare a un livello che presenta una sfida più significativa.
Indipendentemente dal tuo attuale livello di forma fisica, la macchina ellittica offrirà alla maggior parte delle persone un modo per migliorare il proprio fisico e la salute cardiovascolare. Coloro che hanno già raggiunto il massimo della forma fisica possono sperimentare i vantaggi della macchina ellittica incorporando la macchina nella loro normale routine di esercizi per aggiungere una nuova dimensione al loro regime di allenamento.
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Promuove la perdita di peso
La macchina ellittica avvantaggia coloro che stanno cercando di perdere peso, con allenamenti con macchina ellittica
Brucerai approssimativamente la stessa quantità di calorie correndo, saltando e facendo aerobica veloce.
Il numero medio di calorie bruciate usando una macchina ellittica per un’ora è 800. Ci sono molti fattori che influenzeranno il numero esatto di calorie consumate. L’altezza, il peso, l’intensità, la durata e i livelli di inclinazione influiranno sul numero di calorie bruciate.
Potresti pensare di bruciare più calorie esercitandoti con maggiore resistenza e inclinazione, ma non è necessariamente così.
Se il tuo corpo non è all’altezza della sfida, non utilizzerai la forma corretta. In queste situazioni, molto probabilmente lo slancio sarà responsabile delle rotazioni complete e non dello sforzo che ci metti.
Questo è un esempio: qualcuno che non ha le gambe per eseguire correttamente ogni rotazione.
Se non è possibile girare i pedali spostando tutto il peso in una direzione, è probabile che si stia lavorando su una pendenza troppo ripida. Anche le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate mentre pedali.
Non puoi effettuare una rotazione completa se estendi la gamba verso l’alto. Per godere appieno dei vantaggi dell’ellittica, è necessario ridurre l’inclinazione.
Gli intervalli sono un altro modo per bruciare calorie aggiuntive e quindi sperimentare maggiori benefici ellittici. Puoi iniziare muovendoti a un ritmo moderato per 2 minuti e poi andare forte per 1 minuto. Questo ti darà un ottimo allenamento. Brucerà più calorie che se lo fai alla stessa velocità per tutto il tempo. Quando sei più in forma, dovresti essere in grado di fare un allenamento a intervalli di trenta minuti, estendendolo nel tempo se lo desideri.
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Migliora la salute cardiovascolare
L’esercizio cardio può avere un impatto significativo sul tuo aspetto e sulle tue sensazioni.
Esercizi regolari con la macchina ellittica a un ritmo moderato-veloce possono rafforzare il muscolo cardiaco, migliorare la funzione polmonare e aumentare la capacità polmonare. Un muscolo cardiaco più forte renderà più facile per il tuo cuore pompare il sangue.
Con un maggiore afflusso di sangue ai polmoni e al resto del corpo, questo fluirà ai muscoli, aumentando il livello di ossigeno nel sangue. Anche i tuoi capillari (piccoli vasi sanguigni) si allargheranno e forniranno più ossigeno in tutto il corpo, espellendo i prodotti di scarto in modo più efficiente. Di conseguenza, avrai più energia.
Allenamenti cardio regolari riducono il rischio di malattia coronarica. La placca, una sostanza cerosa che si accumula nei vasi coronarici che forniscono ossigeno al cuore, è nota come CHD. Se non trattata, la placca continuerà a formarsi, restringendo le arterie e diminuendo il flusso sanguigno al cuore.
A volte una sezione della placca si rompe, causando la formazione di un coagulo di sangue sulla superficie della placca. Se il coagulo è grande, bloccherà parzialmente o totalmente il flusso sanguigno a un’arteria coronaria. Questo può portare a un attacco di cuore.
Alcune condizioni genetiche possono rendere più probabile l’incidenza della malattia coronarica e non c’è molto che possiamo fare sulla genetica. Tuttavia, implementare cambiamenti nello stile di vita come l’adozione di una dieta più sana per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue, smettere di fumare (se fumi) e aumentare l’attività fisica può ridurre sostanzialmente le probabilità di sviluppare CHD.
Molti studi hanno dimostrato che le persone che non sono fisicamente attive hanno il doppio delle probabilità di contrarre la malattia coronarica rispetto a quelle che si allenano regolarmente. È importante fare più attività fisica se si vive una vita sedentaria. La cosa meravigliosa dell’esercizio è che raramente è troppo tardi per iniziare.
Gli studi hanno dimostrato che coloro che hanno avuto un infarto in passato possono ridurre le loro possibilità di averne un altro impegnandosi in esercizi di livello medio-alto, come un’ellittica.
L’esercizio aerobico regolare può anche aiutarci a perdere peso e abbassare la pressione sanguigna, che è un fattore chiave in un attacco di ictus. Può scongiurare la depressione e può anche aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro.
* Verificare con il proprio medico se si dispone di CHD prima di iniziare un programma di esercizi. Allo stesso modo, se hai più di 40 anni e non ti sei allenato per un po’.
Ulteriori vantaggi dell’ellittica
Sebbene i vantaggi della macchina ellittica sopra elencati non siano gli unici, sono i 6 principali vantaggi dell’ellittica per come li vedo.
La comodità dell’ellittica è un altro vantaggio che adoro.
Il loro prezzo è diminuito con la disponibilità di così tante marche e modelli. Ora ci sono alcuni modelli molto convenienti e di alta qualità dotati di una gamma di programmi e funzionalità che ti forniranno un allenamento eccellente.
Un altro vantaggio delle macchine ellittiche è la loro capacità di essere disponibili in diverse dimensioni. I modelli più grandi con tutte le campane e i fischietti occupano meno spazio rispetto ad altre macchine per esercizi.
Esistono molti modelli compatti e affidabili che possono essere inseriti in piccoli spazi.
Il motivo n. 1 per cui scelgo la macchina ellittica rispetto a tutte le altre macchine per esercizi è perché è così facile da usare. È che allenarsi su una macchina ellittica sembra molto più facile che allenarsi sulla maggior parte delle altre macchine per esercizi che ho provato, ma offre risultati uguali se non migliori.
Dico risultati migliori perché quando uso un’ellittica, posso allenarmi più a lungo. Non sudo molto quando uso altre macchine per esercizi. Ma sto ancora bruciando la stessa quantità di calorie e tonificando il mio corpo allo stesso livello.
Dovrai lavorare sodo per ottenere i migliori risultati. Per me, andare a tutto gas è più facile con un’ellittica, quindi seguire il mio programma di esercizi non è così difficile.
Questo articolo ti aiuterà a decidere se una macchina ellittica fa per te. Per maggiori informazioni sui vantaggi della macchina ellittica , leggi L’ellittica è un buon allenamento o solo un’altra moda?
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